Hei acolo! În calitate de furnizor de Kinesio Tape, am văzut direct cum acest produs uimitor poate oferi ușurare și sprijin, mai ales când vine vorba de spate. În acest blog, vă voi explica cum să aplicați Kinesio Tape pe spate, pas cu pas.
De ce să folosiți Kinesio Tape pe spate?
Înainte de a ne aprofunda în procesul de aplicare, să discutăm rapid despre motivul pentru care ați dori să utilizați Kinesio Tape pe spate. Durerea de spate este foarte frecventă, fie că este vorba de o zi lungă de muncă, de un antrenament intens sau doar de uzura generală. Kinesio Tape poate ajuta în câteva moduri. Poate oferi sprijin mușchilor, poate reduce durerea prin ridicarea pielii și ameliorarea presiunii asupra nervilor și poate îmbunătăți circulația sângelui în zonă. Este ca și cum ai avea un mic sistem de sprijin suplimentar chiar pe spate!
Ce vei avea nevoie
În primul rând, adună-ți proviziile. Veți avea nevoie de o rolă deBanda de kinesiologie. Asigurați-vă că are lățimea potrivită pentru spatele dvs. De obicei, o bandă de 2 inci lățime funcționează bine pentru majoritatea aplicațiilor pe spate. Veți avea nevoie și de o foarfecă pentru a tăia banda la lungimea potrivită. Și, desigur, un spate curat și uscat! Este important să curățați zona în care veți aplica banda pentru a asigura o bună aderență.
Pregătirea Spatelui
Începeți prin a face un duș sau folosiți o cârpă umedă pentru a curăța spatele. Asigurați-vă că îndepărtați orice murdărie, ulei sau transpirație. Uscați bine zona cu un prosop. De asemenea, puteți folosi un șervețel cu alcool pentru a curăța și degresa în continuare pielea, ceea ce va ajuta banda să se lipească mai bine. Evitați să utilizați loțiuni, creme sau pudre pe spate înainte de a aplica banda, deoarece acestea pot împiedica aderența corectă a benzii.
Măsurarea și tăierea benzii
Acum, să pregătim banda. Pentru o aplicare de bază pe spate, veți avea nevoie de obicei de o bandă lungă de bandă. Măsurați lungimea zonei de pe spate pe care doriți să o susțineți. Puteți face acest lucru așezând banda de-a lungul spatelui, urmând curba coloanei vertebrale sau direcția mușchiului pe care îl vizați. Lăsați puțină lungime în plus la fiecare capăt pentru o aplicare mai ușoară. După ce ați măsurat, folosiți foarfecele pentru a tăia banda.
Aplicarea Ancorei
Primul pas în aplicarea benzii este crearea unei ancore. O ancoră este o bucată mică de bandă care se aplică fără nicio întindere. Tăiați o bucată mică de bandă, de aproximativ 1 - 2 inci lungime. Așezați această piesă în partea de sus sau de jos a zonei pe care o lipiți. De exemplu, dacă lipiți pe partea laterală a coloanei vertebrale, plasați ancora la baza gâtului sau partea superioară a spatelui. Apăsați ferm ancora pe piele, asigurându-vă că este netedă și că nu există riduri.
Întinderea și aplicarea benzii
Acum vine partea de întindere. Țineți capătul benzii lângă ancora cu o mână. Cu cealaltă mână, întindeți ușor banda cu aproximativ 25 - 50% din lungimea inițială. Cantitatea de întindere depinde de nivelul tău de confort și de sprijinul de care ai nevoie. Pe măsură ce întindeți banda, plasați-o încet pe spate, urmând curba coloanei vertebrale sau a mușchiului. Apăsați banda pe piele pe măsură ce mergeți, asigurându-vă că aderă bine. Încercați să păstrați banda cât mai dreaptă posibil.
Eliberarea Stretch-ului
Odată ce ați aplicat cea mai mare parte a benzii, este timpul să eliberați întinderea. Țineți capătul benzii cu o mână și eliberați încet întinderea cu cealaltă. Pe măsură ce eliberați întinderea, banda se va contracta și va începe să ofere sprijin. Apăsați banda ferm pe piele pentru ultima dată pentru a asigura o bună aderență.
Atingeri de finisare
După aplicarea benzii principale de bandă, puteți adăuga benzi suplimentare pentru mai mult suport, dacă este necesar. Puteți tăia benzi mai mici și le puteți aplica în unghiuri diferite pentru a viza mușchi sau zone specifice. De exemplu, puteți aplica benzi diagonale pentru a susține mușchii oblici din spate. După ce ați aplicat toată banda, frecați banda ușor cu mâinile pentru a activa adezivul. Acest lucru va ajuta banda să se lipească mai bine și să dureze mai mult.
Diferite condiții de spate și aplicații
Dureri de spate inferioare
Dacă aveți de-a face cu dureri de spate, puteți aplica banda într-un mod care susține mușchii lombari. Începeți prin a aplica o ancoră în partea de sus a spatelui inferior, lângă baza coloanei vertebrale. Apoi, întindeți banda în jos spre șolduri, urmând direcția mușchilor lombari. De asemenea, puteți adăuga câteva benzi încrucișate pentru un suport suplimentar.
Dureri de spate superioare
Pentru durerile de spate superioare, puneți ancora la baza gâtului. Întinde banda în jos spre mijlocul spatelui, urmând mușchii trapez și romboizi. Puteți aplica mai multe benzi una lângă alta pentru a acoperi o zonă mai mare.
Suport postural
Dacă utilizați banda pentru susținerea posturii, o puteți aplica de-a lungul părților laterale ale coloanei vertebrale. Începeți cu o ancoră la baza gâtului și întindeți banda în jos spre partea inferioară a spatelui. Acest lucru vă poate ajuta să trageți ușor umerii înapoi și să vă îmbunătățiți postura.
Sfaturi și trucuri
- Dacă banda începe să se înmulțească la margini, puteți folosi puțin spray adeziv pentru bandă pentru a reactiva adezivul.
- Evitați udarea benzii în primele 24 de ore după aplicare. Dacă îl udați, uscați-l ușor cu un prosop.
- Nu lăsați banda pe mai mult de câteva zile o dată. Îndepărtați-l cu grijă pentru a evita iritarea pielii.
Scoaterea benzii
Când este timpul să scoateți banda, faceți-o încet și ușor. Începeți prin a decoji banda înapoi la un unghi de 45 de grade, împotriva direcției de creștere a părului. De asemenea, puteți folosi ulei pentru copii sau ulei de măsline pentru a ajuta la slăbirea benzii. Aplicați uleiul pe marginile benzii și lăsați-l să se înmoaie câteva minute înainte de a îndepărta banda.
Concluzie
Aplicarea Kinesio Tape pe spate poate fi o modalitate excelentă de a vă alina durere și de a vă susține mușchii. Indiferent dacă ești un atlet, cineva cu un loc de muncă sedentar sau doar te confrunți cu probleme generale de spate, Kinesio Tape poate fi un instrument util. Dacă sunteți interesat să cumpărați Kinesio Tape de înaltă calitate, suntem aici pentru a vă ajuta. Oferim o gama larga deBanda de fizioşiKt Tape Genunchiproduse. Dacă aveți întrebări sau doriți să discutați despre nevoile dvs. specifice, nu ezitați să ne contactați pentru o discuție privind achizițiile.
Referințe
- Asociația Internațională de Kinesiologie Taping. (2023). Manual de taping de kinesiologie.
- Asociația americană de terapie fizică. (2022). Ghid pentru kinetoterapie pentru dureri de spate.
