✅ Stai drept, fără sprijin de spătarul scaunului. Așezați picioarele pe pământ, depărtați la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare și genunchii aliniați drept înainte. Încercați să vă mențineți gambele perpendiculare pe sol și să țineți degetele de la picioare și din față strâns apăsate de sol (fără a ridica degetele de la picioare);
✅ Ridicați încet călcâiul până la punctul cel mai înalt, faceți o pauză de 5 secunde și simțiți clar încordarea mușchilor din spatele gambei (accent: mențineți degetele de la picioare pe tot parcursul procesului);
✅ Coborâți încet și controlabil călcâiul, nu loviți puternic pământul la aterizare, doar aterizați ușor;
✅ Menține ritmul, fă de 10-15 ori de fiecare dată, 3 seturi pe zi, și fă-o la 1 oră după masă pentru cel mai bun efect.
