În zilele săptămânii, după muncă, găsește câteva minute pentru a face un set de exerciții: „30 de secunde de susținere a scândurii → 10 flotări în genunchi → 15 fandari alternate pentru a apăsa picioarele → 20 de rulouri abdominale în decubit dorsal”, activează tot corpul, iar dacă te plictisești, poți să te uiți la televizor în timp ce faci exerciții aerobice;
Înlocuiți „întinsul întins” cu activități sociale în weekend, cum ar fi mersul cu bicicleta în aer liber, jocul cu mingea cu prietenii sau implicarea în activități „ușoare în aer liber”, cum ar fi drumețiile pe aleile orașului sau escaladarea pe dealuri mici din suburbii.
Exercițiul necesită atenție la intensitate, durată și interval de timp. Suhao sugerează angajarea în exerciții aerobice de intensitate moderată; Faceți mișcare cel puțin 30 de minute pe zi, dar nu mai mult de 2 ore. Adulții trebuie să ajungă la 150-300 de minute pe săptămână.
