Căderea nu este o problemă mică pentru bătrâni. Potrivit datelor, căderile sunt cel mai frecvent tip de rănire în rândul persoanelor în vârstă din China, principala cauză a fracturilor la vârstnici și principala cauză de deces din cauza rănilor.
În viața de zi cu zi, se spune adesea că atunci când o persoană în vârstă cade, se datorează propriei neglijențe, terenului alunecos sau ghinionului. Mulți oameni cred că căderile persoanelor în vârstă sunt pur accidentale. Dar dintr-o perspectivă profesională a prevenirii și controlului bolilor, majoritatea căderilor la vârstnici nu sunt accidentale, ci pot fi prevenite.
Persoanele în vârstă ar trebui să urmeze în primul rând principiile siguranței, acționând în limitele posibilităților lor și progresând treptat. Înainte de a face mișcare, ar trebui să-și evalueze capacitatea fizică individuală, bolile de bază și activitatea fizică și să aleagă științific un stil de exercițiu și o intensitate adecvate. Acordați atenție siguranței în timpul exercițiului și purtați îmbrăcăminte și încălțăminte potrivite pentru exercițiu; Încălziți-vă înainte de exercițiu și faceți exerciții de relaxare după exercițiu; Nu vă forțați să faceți exerciții atunci când nu vă simțiți bine și evitați activitățile în aer liber pe vreme rea. Dacă vă simțiți inconfortabil, vă rugăm să opriți imediat exercițiile.
Antrenamentul funcției de echilibru
Exercițiile de echilibrare sunt deosebit de importante pentru prevenirea căderilor la vârstnici. Când persoanele în vârstă se angajează în exerciții de echilibru, pot urma principiul de a începe de la ușor la dificil, de la sprijin la eliberare și de la liniște la mișcare. Nu începeți cu un antrenament cu funcție de echilibru de mare dificultate. Puteți face exerciții stând pe un picior, stând în linie dreaptă cu călcâiul pe vârful piciorului, legănându-vă corpul într-un „exercițiu clătinat”, mergând în linie dreaptă, mergând lateral și așa mai departe.
Exersați forța musculară
Concentrați-vă pe exercitarea forței mușchilor membrelor inferioare și a mușchilor de bază. Persoanele în vârstă se pot angaja într-un antrenament de forță musculară lent și treptat, în loc să urmeze orbește antrenament de forță de mare-intensitate și încărcare grea. Puteți face exerciții prin ridicarea călcâielor, îndreptând picioarele înapoi, îndreptând picioarele lateral, ghemuit, exerciții de șezut și în picioare, stând și ridicând picioarele.
Efectuați exerciții de mers
Antrenamentul mersului poate corecta posturile anormale de mers la persoanele în vârstă, reduce problemele precum târâirea, aplecarea înainte și instabilitatea. Persoanele în vârstă se pot antrena ridicând picioarele la locul lor, mergând cu călcâiele, mergând cu degetele de la picioare și traversând obstacole.
