Nu poate'nu dormi, nu poate'nu poate dormi bine, nu poate'nu se poate trezi, nu'nu vreau să dorm... Adormi, dar nu poate'nu dormi bine. Dorința de"insomnie oameni" a dormi bine se confruntă, de asemenea, cu provocările fragmentării somnului, trezirii timpurii și așa mai departe. Pentru mulți oameni, somnul devine o chestiune de muncă grea, iar libertatea de somn a devenit un lux.
Insomniacii văd că aceste șapte metode științifice îi ajută să adoarmă ușor
Ce pot face ca să adorm repede?
1. Meditație
Rețeaua de informații medicale a aflat că atunci când ești supărat, poți medita și respira aproximativ 10 minute, concentrându-ți toată atenția asupra respirației, care este favorabilă relaxării mușchilor și ajută la eliminarea emoțiilor negative.
2, face o treabă bună înainte de a merge la culcare condiționat.
Faceți o baie fierbinte cu 1 ~ 2 ore înainte de a merge la culcare, care poate crește temperatura de bază a corpului și relaxa mușchii. Când te culci, temperatura corpului scade treptat, iar somnolența atacă; Inainte de culcare, iti poti barbota si pe picioare cu apa fierbinte, care poate favoriza circulatia sangelui si accelera metabolismul; Puteți'nu mâncați niciun fel de mâncare cu 3 ore înainte de a merge la culcare, deoarece cina prea plină poate crește secreția de acid gastric și poate crește povara asupra intestinelor și stomacului; Nu puteți'să faceți exerciții fizice intense cu două ore înainte de a merge la culcare, deoarece exercițiul va supraexcita creierul și va afecta calitatea somnului. Ai putea la fel de bine să faci exerciții moderate de întindere, care sunt favorabile calmului treptat al corpului și minții.
3. Alege cearșafuri și cuverturi confortabile
Alege cearșafuri și cuverturi din materiale care absorb transpirația și respirabile, precum lână, mătase sau bumbac pur; Satinul sintetic sau poliesterul și alte materiale sunt greu de evacuat umiditatea, ceea ce poate afecta calitatea somnului.
4. Păstrați mediul interior întunecat
Aprinderea luminii pentru a dormi poate inhiba secreția de melatonină și poate perturba calitatea somnului. Prin urmare, toate luminile ar trebui să fie stinse noaptea și, dacă este posibil, perdelele de umbrire trebuie instalate. Dacă poți'nu bloca complet lumina, ai putea la fel de bine să porți o mască de ochi pentru a dormi.
5. Control activ al greutății
Persoanele obeze sunt adesea însoțite de hipertrofie adenoidă, blocând căile respiratorii și afectând calitatea somnului. Prin urmare, ar trebui să controlăm în mod activ greutatea corporală nu numai pentru a preveni bolile cronice, ci și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
6. Prevenirea și tratamentul bolilor cronice
Bolile și durerea pot afecta calitatea și timpul somnului. Prin urmare, bolile de bază precum dispneea, trei înalte, tusea, palpitațiile și bolile osoase și articulare trebuie tratate cât mai curând posibil.
7. Fii optimist
Să te gândești mereu la diverse lucruri și să te deraiezi de la societate sunt ușor de cauzat insomnie. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, ar trebui să-ți reglezi starea de spirit și să elimini din timp presiunea interioară, pentru a nu reduce calitatea somnului din cauza dispoziției tale.
aducere aminte
Păstrați-vă calmul înainte de a merge la culcare. Vă puteți regla starea de spirit prin respirație profundă sau antrenament de relaxare. Reglați umiditatea interioară și temperatura. Umiditatea relativă este de aproximativ 60%, iar temperatura este de aproximativ 18 ~ 23 ℃. Dacă metodele de mai sus încă nu pot îmbunătăți insomnia, trebuie să solicitați ajutor medical cât mai curând posibil.
