Intensitatea exercițiului trebuie să fie moderată
Rețeaua de informații medicale a învățat că toamna este un sezon bun pentru exerciții fizice, dar în acest moment, deoarece Yang uman este în stadiul de convergență și cultivare internă, exercițiul ar trebui să respecte, de asemenea, acest principiu, iar cantitatea de exercițiu nu ar trebui să fie prea mare. , pentru a preveni pierderea Yang cauzată de transpirația excesivă. Sportul ar trebui să fie ușor și blând, cu o cantitate moderată de exerciții fizice.
Pentru adolescenți, sportul poate promova dezvoltarea fizică. Puteți alege sporturi precum fotbalul, baschetul și alergarea pe distanțe lungi, care nu numai că pot exercita funcția cardiopulmonară, ci și pot spori calitatea fizică și imunitatea."Angajați de birou" pot profita de pauza de weekend pentru a alege badminton, tenis de masa, bowling si alte proiecte cu putina miscare. Nu vor fi prea obosiți, dar joacă și un rol în ameliorarea presiunii. Pentru persoanele în vârstă, aceștia pot alege să facă o plimbare acasă și să joace taijiquan. Cu toate acestea, pentru persoanele cu hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, aceștia trebuie să facă tot ce pot în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni accidentele din cauza timpului prea lung de exercițiu, exercițiului prea mult și intervalului de exercițiu prea mare.
Fii pregătit și relaxează-te
Sporturile în aer liber au caracteristicile unui timp lung de exercițiu și a unei cantități mari de exerciții, așa că înainte de a începe sporturile în aer liber, ar trebui să ne pregătim complet în multe aspecte și să acordăm atenție relaxării după sport.
Echipamentul sportiv adecvat este foarte important. Nu numai că îi poate face pe sportivi să economisească forța de muncă și să fie mai confortabili în procesul de sport, dar și să evite unele răni accidentale. Atunci când alegem echipamentul sportiv, ar trebui să alegem în funcție de nevoile sportive, de propriile caracteristici și de mediul sportiv. De exemplu, atunci când participăm la sporturi în aer liber, cum ar fi alpinismul și drumețiile, trebuie să ne protejăm picioarele și talia.
Sporturile de lungă durată în aer liber vor provoca un consum fizic excesiv. În sport, ar trebui să suplimentăm din timp substanțele necesare organismului. De exemplu, atunci când transpirați prea mult, puteți adăuga o cantitate mică de sare în apă caldă pentru a menține echilibrul electrolitic în corpul uman și pentru a preveni spasmele musculare. Când completați cu apă, luați o cantitate mică, de mai multe ori și beți încet ca principiu. De exemplu, pentru alergarea pe distanțe lungi și alte sporturi, cel mai bine este să pregătiți niște apă cu zahăr, deoarece sportivilor le este ușor să aibă simptome hipoglicemiante precum amețeli, transpirații, oboseală la nivelul membrelor și așa mai departe.
După o lungă perioadă de efort, mușchii vor fi obosiți și vor deveni puțin înțepeni. Este greu de recuperat într-un timp scurt. Această problemă poate fi bine rezolvată prin întindere și relaxare. De asemenea, puteți relaxa mușchii prin baia cu apă fierbinte și masaj pentru a evita crampele după exercițiu.
Păstrați-vă cald înainte și după exercițiu
Rețeaua de informații medicale consideră că există o diferență mare de temperatură între dimineața și seara toamnei. Trebuie sa fim atenti la mentinerea caldurii si sa ajustam hainele in functie de schimbarile de temperatura exterioara. În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să scoți prea multe haine deodată. Ar trebui să te încălzești mai întâi și să dai jos hainele mai groase numai după ce corpul tău se simte ușor fierbinte. După exerciții, transpirați adesea. În acest moment, nu purta'haine îmbibate cu sudoare pentru a te antrena sau a te odihni în aer liber, pentru a evita răcirea. Mergeți la timp la dressing sau la toaletă, scoateți hainele înmuiate, ștergeți transpirația de pe corp cu un prosop uscat, schimbați hainele uscate și luați măsuri calde.
