Simptomele inițiale cauzate de deficitul de calciu nu sunt adesea evidente. Când găsești osteoporoză la 30 și 40 de ani, îți este dor de cel mai bun moment.
Există multe obiceiuri proaste care pot duce cu ușurință la deficiența de calciu, iar primul este--
Mănâncă prea sărat
Șapte obiceiuri proaste te fac să nu ai calciu. Nu contează cât de mult ai face it sus, acesta nu va funcționa
Sărarea sării provine din sodiu, care este strâns legat de calciul evacuat din urină. Pentru fiecare 6 grame de sare, se vor pierde aproximativ 40 ~ 60 mg de calciu.
De fapt, aportul de sare al rezidenților chinezi depășește cu mult valoarea recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (5g pe zi). În același timp, aportul de calciu (aproape 400 mg) este doar jumătate din valoarea recomandată (800 mg).
Problema pierderii de calciu cauzată de acest lucru nu poate fi ignorată.
Prin urmare, este rezonabil să mănânci mai puțină sare și mai mult calciu.
Nu-mi place să mănânc legume
Șapte obiceiuri proaste te fac să nu ai calciu. Nu contează cât de mult ai face it sus, acesta nu va funcționa
Legumele cu frunze verzi, în special legumele verde închis, sunt bogate în calciu, potasiu, magneziu, vitamina C și alți nutrienți, care pot promova absorbția și utilizarea calciului.
Este recomandat să mănânci suficiente legume în fiecare zi.
Specificul poate include: spanac, varză chinezească, rapiță, șurub vegetal, muștar, muștar, crizantemă, praz, broccoli, frunze de salată verde, grâu oleaginos și așa mai departe.
Mănâncă prea multă carne
Șapte obiceiuri proaste te fac să nu ai calciu. Nu contează cât de mult ai face it sus, acesta nu va funcționa
Mulți oameni cred că supa de carne și supa de oase pot fi punctul central al dietei lor.
Într-adevăr, o cantitate adecvată de proteine din dietă contribuie la absorbția calciului. Cu toate acestea, atunci când există prea multe proteine în dietă, rata de absorbție a calciului va scădea, în timp ce excreția urinară a calciului va crește, ducând la deficit de calciu.
Prin urmare, obiceiul alimentar de a mânca pește mare și carne mare este ușor de împiedicat absorbția calciului.
Conform recomandărilor orientărilor dietetice pentru rezidenții chinezi (2016), este suficient să mâncați 40 ~ 75 de grame de carne în fiecare zi, adică carne de mărimea palmierului.
Nu este suficient lapte
Șapte obiceiuri proaste te fac să nu ai calciu. Nu contează cât de mult ai face it sus, acesta nu va funcționa
Laptele și toate tipurile de produse lactate pot fi numite o bancă naturală de calciu. Conținutul de calciu depășește 100 mg la 100 ml de lapte.
În plus, produsele lactate nu numai că au un conținut ridicat de calciu, ci au și o absorbție bună.
În plus, laptele poate fi, de asemenea, făcut în produse lactate cu arome diferite. Dacă simțiți disconfort gastro-intestinal după ce ați băut lapte, puteți alege să beți 300 de grame de iaurt în fiecare zi.
Laptele praf este, de asemenea, o alegere bună. Spălarea a 37,5 grame (aproximativ 2 ~ 3 linguri) de lapte praf în fiecare zi este echivalentă cu consumul a 300 ml de lapte.
Puțin exercițiu
Șapte obiceiuri proaste te fac să nu ai calciu. Nu contează cât de mult ai face it sus, acesta nu va funcționa
Pentru a promova mai bine utilizarea calciului de către oase, trebuie să stimulăm oasele prin exerciții fizice.
Prin urmare, asigurați-vă că faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
În plus față de jogging, Taijiquan, ciclism și alte exerciții aerobice, puteți alege, de asemenea, să ridicați gantere, să împingeți up-uri pe perete, târându-se atât pe genunchi, cât și pe alte sporturi.
Dieta pentru a pierde in greutate
Este demn de remarcat faptul că dieta pentru a pierde în greutate va afecta aportul organismului, absorbția și stocarea calciului, ceea ce nu numai că va afecta eficiența de ardere a grăsimilor din organism, ci va afecta și echilibrul nutrițional al corpului.
Prin urmare, nu utilizați metode extreme de dietă pentru a pierde în greutate. Dacă aveți nevoie pentru a limita calorii, trebuie să completeze calciu în timp, atunci când dieta pentru a pierde in greutate.
Fără soare
Șapte obiceiuri proaste te fac să nu ai calciu. Nu contează cât de mult ai face it sus, acesta nu va funcționa
Pielea noastră poate sintetiza vitamina D de la sine sub radiațiile ultraviolete de la soare, iar vitamina D ne poate ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze calciul.
Asigurați mai mult de 20 de minute de activitate la soare în fiecare zi pentru a promova sinteza vitaminei D și absorbția și utilizarea calciului.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că soarele trebuie să fie dimineața sau după-amiaza când soarele nu este atât de puternic. Nu alerga în soarele arzător, altfel arsurile solare nu vor da roade.
