Un studiu care a urmărit 80.000 de persoane a constatat că trei tipuri de exerciții fizice au efecte semnificative în reducerea riscului de mortalitate de orice-cauză și boli cardiovasculare.
1, Sporturi de swing (badminton, tenis de masă, tenis etc.)
Riscul de mortalitate de orice{0}}cauză a scăzut cu 47%, iar riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare a scăzut cu 16%.
Avantaje sportive:
Modul de antrenament cu intervale de-intensitate mare este benefic pentru controlul celor trei valori maxime și a greutății corporale și poate îmbunătăți eficient funcția cardiovasculară și pulmonară.
Sugestie:
Vă puteți angaja în 2-3 exerciții de swinging pe săptămână, fiecare sesiune durând 30-60 de minute.
2, Înot
Riscul de mortalitate de orice{0}}cauză a scăzut cu 28%, iar riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare a scăzut cu 41%.
Avantaje sportive:
Înotul este un exercițiu-corpului întreg care pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și este potrivit pentru toate vârstele.
Sugestie:
De 2-3 ori pe săptămână, fiecare ședință durând 30-45 de minute.
3, exerciții aerobice (alergare, ciclism, mers rapid, dans etc.)
