Vă puteți gândi la antrenament aerobic ca la orice fel de exercițiu care vă poate accelera respirația, inclusiv mersul pe jos, joggingul, ciclismul și, desigur, aerobicul. Pentru a obtine efectul antrenamentului aerobic, exercitiul selectat trebuie sa fie capabil sa iti creasca ritmul cardiac, sa iti faca respiratia mai rapida si sa o mentina neintrerupta timp de cel putin 20 de minute.
În clubul de fitness, încurajăm pe toată lumea să participe la antrenamente aerobice de cel puțin 2-5 ori pe săptămână, în funcție de propriile obiective. Daca vrei sa beneficiezi de antrenament aerobic, trebuie sa gasesti metoda de antrenament potrivita:
Încălzirea timp de 5 minute este mai eficientă pentru slăbire!
1. Alege un sport care iti place si care ti se potriveste.
2. Primele 5-10 minute sunt faza de încălzire. Începeți încet. De exemplu, dacă doriți să alergați, mergeți mai întâi timp de 5 minute și apoi accelerați treptat viteza.
3. Alege intensitatea potrivită, care este o greșeală obișnuită atunci când oamenii fac mișcare. Puteți verifica intensitatea prin respirația ta. Puteți simți dificultăți de respirație, dar intensitatea nu trebuie să fie prea mare pentru a respira.
Dacă intensitatea este moderată, ar trebui să puteți vorbi în timpul antrenamentului. Cel mai important lucru este că puteți ajunge la această intensitate și păstrați-o timp de 15-30 de minute. Acesta este cel mai bun mod de antrenament aerobic. Dacă faceți acest lucru, veți simți că corpul vostru se schimbă în starea pe care ne-o dorim.
Pentru ca intensitatea exercitiilor fiecaruia este diferita, trebuie sa afli intensitatea exercitiului care ti se potriveste. Ar fi bine sa faci o intalnire cu un antrenor de fitness si sa ii ceri sa te ajute sa afli intensitatea antrenamentului potrivita pentru tine.
4. Antrenamentul aerobic trebuie să dureze cel puțin 20-30 de minute. Nu contează cât timp te antrenezi. Ceea ce conteaza este sa pastrezi aceeasi intensitate a antrenamentului in timpul antrenamentului. Dacă vă simțiți prea obosit, ar trebui să încetiniți. Dacă vă simțiți ușor, ar trebui să accelerați.
5. Exercitiul de 2-5 ori pe saptamana, in functie de obiectivul tau. Dacă doriți doar să faceți exerciții fizice regulate, de 2-3 ori pe săptămână este suficient. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să primiți rezultate semnificative, ar trebui să faceți exerciții fizice de 5-6 ori pe săptămână. După ce pierdeți în greutate, puteți reduce numărul de antrenamente la jumătate.
Atâta timp cât urmați instrucțiunile de fitness de mai sus pentru a practica cu atenție, veți obține beneficii. Înainte de a începe antrenamentul, ar fi bine să consultați un medic și să faceți o întâlnire cu un antrenor de fitness pentru a vă ajuta să începeți programul de fitness. E mai ușor decât crezi.
