În viața de zi cu zi, atunci când se confruntă cu aceste situații, oamenii spun adesea „trebuie să ai lipsă de calciu”:
De ce s-a rupt unghia inexplicabil? Aceasta este o deficiență de calciu!
De ce mi se crampe picioarele mereu când dorm noaptea? Aceasta este o deficiență de calciu!
De ce dinții copiilor cresc încet? Aceasta este o deficiență de calciu!
Ce schimbări va provoca deficitul de calciu în corpul nostru? Vor exista diferențe în efectele deficienței de calciu între diferitele grupe de vârstă? Deficiența de calciu este de fapt o problemă comună, dar mulți oameni nu sunt foarte clari cu privire la motivele specifice ale deficienței de calciu și modul corect de a suplimenta calciu.
Ce schimbări vor avea loc în organism din cauza deficienței de calciu din organism?
1. Copii
Lipsa de calciu din corpul copilului poate duce cu ușurință la simptome precum transpirație excesivă, dureri de creștere, întârziere în creșterea dinților, iritabilitate, alergii și crampe. În unele cazuri, poate provoca chiar spasme intestinale sau șlefuirea dinților pe timp de noapte.
Cea mai bună sursă de calciu pentru copii este de obicei laptele și produsele lactate. Daca copiii sunt intoleranti la lactoza sau alergici la proteine, produsele lactate nu sunt potrivite pentru consum. În schimb, pot trece la alimente cu conținut ridicat de calciu, cum ar fi tofu, susan, piele de creveți, broccoli, migdale, alge marine și alge marine.
În circumstanțe normale, rata de absorbție a calciului a alimentelor de origine animală este mai mare decât cea a alimentelor pe bază de plante. Trebuie remarcat faptul că copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani trebuie să suplimenteze zilnic 800 mg/zi de calciu, în timp ce sugarii și copiii mici trebuie să suplimenteze 300-400mg/zi/
2. Persoane în vârstă
Este ușor pentru bătrâni să aibă un echilibru negativ al calciului, ceea ce înseamnă că calciul este absorbit mai puțin și mai mult excretat. Lipsa de calciu poate duce cu ușurință la simptome precum dinți slăbiți, cocoșa, călcâi și dureri cervicale și lombare, constipație, insomnie și somnolență, iritabilitate și iritabilitate și mâncărimi ale pielii.
Dacă persoanele în vârstă suferă de deficiență de calciu pe termen lung, este ușor să ducă la o scădere a densității osoase, provocând probleme precum dinții slăbiți și îmbătrânirea oaselor. Bolile articulațiilor sunt mai probabil să apară din cauza deficitului de calciu și, de asemenea, crește riscul de osteoporoză la vârstnici. În cazuri severe, poate exista chiar riscul de fracturi!
Calciul, ca element esențial în corpul uman, când lipsește, nu numai că duce la o excitare excesivă a nervilor și mușchilor vârstnicilor, provocând insomnie, iritabilitate și iritabilitate, dar și formează cu ușurință boli metabolice, stimulând dizolvarea oaselor pentru a suplimenta necesar de calciu. În acest moment, calciul depus în țesuturile organelor crește și riscul de hipertensiune arterială, arterioscleroză, boli coronariene, pietre la rinichi și demență la vârstnici.
Deci, pentru persoanele în vârstă, suplimentarea cu calciu este foarte importantă. Societatea Chineză de Nutriție recomandă bătrânilor să consume zilnic 1000/zi de calciu, iar metoda de suplimentare cu calciu este, în general, suplimentarea alimentară, cum ar fi consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi creveții, laptele, susanul etc. Poate fi completată și prin exerciții fizice moderate și expunere la soare.
Dacă deficiența de calciu este severă, suplimentele de calciu țintite pot fi luate și sub îndrumarea unui medic profesionist. Trebuie remarcat faptul că cu cât suplimentul pentru bătrâni este mai mult calciu, cu atât mai bine. Calciul ridicat poate provoca arterioscleroză și pietre la rinichi, așa că suplimentarea cu calciu pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie rezonabilă.
3. Adolescenți
Dacă există o lipsă de calciu în organism, este ușor să arătați simptome precum crampe, picioare slabe, oboseală, lipsă de concentrare, anorexie, carii și susceptibilitate la răceli și alergii. Pentru adolescenți, cea mai bună modalitate de a suplimenta calciu este și prin dietă. Mâncați mai multe alimente bogate în calciu și evitați obiceiurile alimentare pretențioase.
În plus, întărirea activităților în aer liber și expunerea mai mare la soare poate duce, de asemenea, la luarea de suplimente de calciu care sunt potrivite pentru sine sub îndrumarea unui medic. Deoarece adolescenții se află într-o perioadă de creștere și dezvoltare și au o cerere mare de calciu, se recomandă să aibă un aport zilnic de calciu de 1000mg/zi.
4. Oameni tineri și de vârstă mijlocie
Dacă există o lipsă de calciu, cele mai frecvente simptome sunt oboseala, oboseala, crampele și durerile de spate. Această deficiență de calciu afectează adesea energia adulților tineri, care, la rândul său, afectează eficiența muncii.
În acest moment, se recomandă să consumați în mod corespunzător unele alimente bogate în calciu. În ceea ce privește regimul alimentar, evitați grăsimile, caloriile și sare. Cel mai bine este să aveți o dietă ușoară, să beți mai puțin ceai și băuturi cu lapte, să evitați șederea prelungită și să participați activ la activități în aer liber. Este important de menționat că aportul zilnic de calciu pentru adulții tineri ar trebui să fie de 800 mg/zi.
5. Femeile însărcinate
În timpul sarcinii, alimentația trebuie să țină pasul, iar cel mai important lucru este să suplimentezi calciu. În general, femeile însărcinate cu deficiență de calciu sunt predispuse la crampe și disconfort la gambe, resimt adesea dureri de spate și disconfort, ceea ce face dificil să stai și să stai în picioare, iar dinții se pot slăbi. De asemenea, această deficiență poate reduce rezistența femeii însărcinate și le poate face mai susceptibile la răceli.
Pe lângă laptele de băut, gravidele pot mânca și unele produse din fructe de mare, în special pește și creveți, care sunt bogate în calciu. Cu toate acestea, este important să le consumați cu moderație și să nu mâncați alge fără discernământ. De asemenea, este recomandat ca femeile însărcinate să iasă în aer liber pentru a se relaxa la soare atunci când condițiile fizice le permit.
Trebuie remarcat faptul că gravidele au cerințe diferite de calciu în diferite etape, cu 800 mg/zi la începutul sarcinii și 1000 mg/zi la mijlocul sarcinii.
Care sunt cauzele deficienței umane de calciu?
Unii oameni se simt lipsiți de calciu și încep să îl suplimenteze prin diverse metode, dar rezultatele suplimentării cu calciu sunt foarte limitate. De ce asta? Poate că unii factori externi au afectat absorbția de calciu de către organism!
Alimentele cu conținut ridicat de acid oxalic, precum spanacul și lăstarii de bambus, sunt predispuse la formarea de săruri de calciu cu calciul, ceea ce poate duce la eliminarea elementelor de calciu din organism împreună cu reziduurile, afectând absorbția și utilizarea calciului de către organism.
