8 august este Ziua Națională a Fitnessului, iar pentru populația de la locul de muncă, „sedentarismul” este și mai „normal”. Cât timp ședința contează drept „ședere lungă”? Care sunt pericolele „statului” pe termen lung asupra sănătății fizice? Cum poate fi folosit exercițiul științific pentru a atenua oboseala fizică ca răspuns la incidența ridicată a indivizilor sedentari?
De Ziua Națională a Fitnessului, sper că toată lumea se mișcă! „Profesorul Wu Liang, director al Centrului de Reabilitare de la Spitalul Beijing Xiaotangshan și director executiv al Institutului de Cercetare pentru Reabilitare din China, a declarat într-un interviu acordat Xinhua. saptamana, cu o durata de aproximativ 30 de minute de fiecare data.A fi activ este esential pentru sanatate si este benefic pentru circulatia diferitelor sisteme in intregul organism.Persoanele sedentare au nevoie sa faca mai mult exercitii pentru a-si permite creierului sa se odihneasca mai bine si sa functioneze mai bine.
Statul pe termen lung este obositor atât fizic, cât și psihic
În general, stând mai mult de 6 ore pe zi (cu întreruperi), sau stând în mod continuu mai mult de 2 ore, ambele aceste situații sunt considerate „sedentare” și au un impact asupra sănătății fizice. Cu toate acestea, înțelegerea comportamentului sedentar variază de la persoană la persoană, iar pentru unele populații afectate, cum ar fi cele cu tromboză venoasă, acest timp trebuie scurtat. „Wu Liang a spus că multe studii au arătat că comportamentul sedentar dăunează mult sănătății umane, afectând sistemele osos și muscular. Sistemul de circulație a sângelui, sistemul respirator, sistemul digestiv și alte sisteme au un impact asupra întregului organism și sunt strâns legate. la bolile cronice precum bolile cardio-cerebrovasculare și diabetul.În plus, șederea prelungită poate provoca, de asemenea, oboseală în întregul corp și are un impact asupra sănătății mintale.Persoanele care stau mult timp la birou au mai multe șanse de a experimenta anxietate și depresie deoarece sunt extrem de nervoși în timpul muncii și neglijează unele reacții fizice; Când vă relaxați, vă veți simți amețit, amețit, vă va dureri de spate și vă veți simți inconfortabil peste tot. Așa că statul îndelungat nu cauzează doar probleme fizice și mentale, ci și probleme psihologice.
Înțelegerea stării fizice a cuiva necesită exerciții mai personalizate
Cercetările arată că activitatea fizică este foarte importantă pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor cronice, care pot îmbunătăți în mod eficient calitatea somnului adulților, pot reduce incidența bolilor cronice precum bolile cardiovasculare și diabetul.
Odată cu popularizarea continuă a conceptului de fitness național, tot mai mulți oameni realizează importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea fizică și mentală. Dar mulți oameni au încă o mare orbire atunci când participă la activități sportive și nu știu cum să se angajeze în exerciții științifice.
Schița Planului „China sănătoasă 2030” propune în mod clar „să consolideze integrarea sportului și a medicinei și a intervențiilor de sănătate non-medicale: eliberarea de linii directoare pentru activități sportive și de fitness, stabilirea și îmbunătățirea unei biblioteci de prescripții sportive pentru diferite populații, medii și fizice. condiții, promovează formarea unui model de management al bolilor și servicii de sănătate care combină sportul și medicina și joacă un rol pozitiv în promovarea sănătății, prevenirea bolilor cronice și reabilitare prin aptitudinea științifică pentru toți
Wu Liang a declarat că personalizarea este unul dintre simbolurile importante ale sportului științific și ar trebui să se acorde atenție siguranței, eficacității și durabilității sportului. Concret, include mai multe aspecte: în primul rând, a fi interesat este cheia perseverenței; În al doilea rând, ar trebui să fie ușor să persisti și să faci exerciții într-un mod convenabil. În plus, trebuie acordată atenție și frecvenței, duratei, intensității etc. ale exercițiilor. Trebuie remarcat faptul că, înainte de a alege o metodă de exercițiu potrivită, trebuie să înțelegeți propria stare de sănătate. Aceștia pot veni la o instituție medicală specializată pentru a-și testa starea fizică și pentru a oferi sugestii de exerciții personalizate pe baza sfatului medicului. Efectul asupra sănătății va aduce și o experiență frumoasă.
De asemenea, puteți practica „exerciții de fitness” la birou, deplasându-vă din cap până în picioare
Ca răspuns la incidența mare a „persoanelor sedentare”, profesorul Wu Liang recomandă în mod special câteva metode de exerciții simple și eficiente care să ajute la atenuarea oboselii fizice. De exemplu, lovind capul cu ambele mâini, lovind din față spre spate timp de 3-5 minute; Pieptănați-vă părul cu degetele, din față în spate și efectuați încet mișcarea de pieptănat; De asemenea, puteți face exerciții pentru ochi, relaxați mușchii din jurul ochilor, apăsați tâmplele, masați urechile și zonele înconjurătoare; Apăsarea cu ambele mâini, ciupirea mușchilor gâtului și lovirea mușchilor gâtului cu ambele mâini sunt toate destinate relaxării.
De asemenea, puteți face antrenament de respirație, inspirație profundă... expirație... Inspirarea poate fi mai rapidă, expirarea ar trebui să fie mai lentă și, prin controlul respirației, poate atenua starea mentală generală a persoanei și poate ajuta la atenuarea oboselii.
Din cap până în picioare, profesorul Wu Liang împărtășește un set de metode de exerciții potrivite indivizilor „sedentari”, care pot fi exercitate și folosind timpul fragmentat. Cum să o faci în mod specific? Urmăriți rapid videoclipul scurt de popularizare științifică al profesorului Wu Liang pentru a practica!
